طريقة استخدام كرياتين مونوهيدرات
جرعة واحدة قبل التمرين
تناول ملعقة واحدة (3 جم) من كرياتين ماكس حوالي ساعة قبل التمرين لتعزيز شدة التمرين. للحفاظ على مستويات الكرياتين المثلى في عضلاتك، تناول جرعة إضافية خلال ساعة بعد الإنتهاء من التمرين. يمكن تناول مسحوق كرياتين ماكس مونوهيدرات مباشرة بوضع ملعقة في الشيكر. أو يمكن خلطه مع مشروبك الرياضي المفضل، أو عصير الفاكهة، أو إضافته إلى مشروبات البروتين.
من يجب أن يستخدم كرياتين مونوهيدرات؟
كرياتين مونوهيدرات مناسب للرياضيين الذين يرغبون في زيادة حجم العضلات، القوة، الأداء، وزيادة الكتلة العضلية. كما أنه مفيد للرياضيين الذين يمارسون التحمل لتحسين جلسات التدريب المكثفة والفعاليات.
- الجرعة الموصى بها: جرعتان يومياً بحوالي 3 جرامات في أيام التدريب، و1-2 جرعة في أيام عدم التدريب.
- للأفراد ذوي الأجسام الكبيرة (فوق 100 كجم)، يمكن زيادة الجرعة حتى الضعف.
- تجنب الجرعات الكبيرة، لأن الكميات الزائدة لن يستخدمها جسمك.
الأسئلة الشائعة عن الكرياتين
س: هل الكرياتين آمن؟
تم دراسة الكرياتين واستخدامه على نطاق واسع من قبل الرياضيين لأكثر من 30 عامًا، وأثبت أنه آمن للغاية وسهل التحمل.
س: هل هناك أي آثار جانبية للكرياتين؟
- الشكل الأكثر شيوعاً، كرياتين مونوهيدرات، قد يسبب اضطرابات معدية، أو انتفاخ، أو إسهال لبعض الأشخاص بسبب قلة ذوبانه. كرياتين ماكس مونوهيدرات يتميز بكونه ميكرونيزد لتحسين الامتصاص وتقليل المشاكل المعدية.
- قد يتسبب الكرياتين في احتباس خفيف للماء في العضلات، مما يمنح مظهرًا أكبر وأكمل. هذا التأثير عادة ما يكون مفيدًا لأولئك الذين يركزون على زيادة حجم العضلات.
س: هل أحتاج إلى "تحميل" الكرياتين؟
- الأشكال الجديدة الأكثر قابلية للذوبان لا تحتاج إلى مرحلة تحميل.
- لتشبع العضلات بسرعة، يمكنك تناول 2-3 أضعاف الجرعة اليومية لمدة 3-4 أيام.
س: هل يمكن للنساء استخدام الكرياتين؟
نعم، الكرياتين مناسب تماماً للنساء ويقدم نفس الفوائد التي يقدمها للرجال، ولكن لدينا كرياتين خاص بالنساء من ماكسين، افحص الفرق في قسم ماكسين للنساء.
س: هل يجب أن أتناول الكرياتين على دورات؟
- على الرغم من أنه ليس ضرورياً تماماً، فإن أخذ فترات راحة دورية كل بضعة أشهر يمكن أن يساعد جسمك في العودة إلى وظيفته "الطبيعية".
- يمكن أن يتزامن استخدام الكرياتين مع دورات التدريب الخاصة بك: استخدمه خلال فترات التدريب المكثف وخذ استراحة خلال فترات التدريب الأقل كثافة.
س: ما هو أفضل شكل من الكرياتين؟
- كرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأكثر بحثاً وفعالية.
- قد يوفر مزيج من أنواع مختلفة من الكرياتين نتائج فائقة حسب التفضيلات الفردية.
س: متى يجب أن أتناول الكرياتين؟
- قبل التمرين: تناوله قبل ساعة من التمرين لتجديد مستويات الكرياتين.
- بعد التمرين: تناوله خلال ساعة بعد التمرين لتعزيز الامتصاص.
- في أيام عدم التدريب: يمكنك تناوله في أي وقت، ولكن يفضل تناول جرعة في الصباح وجرعة أخرى في المساء.
متى يتم استخدامه
التوصية | التوقيت |
✓ | قبل التمرين |
✓ | بعد التمرين |
| أثناء التمرين |
✓ | طوال اليوم |
| في الليل |
✓ | تعزيز غذائي |
